انگیزه مهم ترین عاملی است که برای کاهش وزن زیاد در مدت زمان به آن نیاز است. تصویرسازی آینده و تناسب اندام و فکر کردن به مشکلات چاقی از مهم ترین مواردی هستند که برای کاهش وزن روزی یک کیلو و سختی های این مسیر، به فرد انگیزه می دهند. بعد از دو هفته اول، در صورتی که کاهش وزن بیمار مقدار مناسبی داشته و عارضه خاصی در طول این مدت مشاهده نشود، پزشک مواد غذایی جامد البته به صورت پوره و نرم شده را به برنامه غذایی اضافه می کند. فرنی، میوه پوره شده، سبزیجات پخته و پوره شده، سوپ رقیق و … از جمله خوراکی های مجاز در این دوره هستند. مشکلات گوارشی شایع ترین عارضه رژیم های خودسرانه به قصد کاهش یک کیلو وزن در روز می باشند.

اسلیم فست یک برنامه جایگزین وعده غذایی جزئی است که شامل خوردن 2 جایگزین وعده غذایی در روز علاوه بر 3 میان وعده می‌شود. 2 وعده غذایی و 3 میان وعده باید با میزان مشخصی از کالری دریافتی تعیین شوند. جایگزین کردن وعده‌های غذایی معمولی با میان وعده‌های سالم و کم کالری به تدریج میزان کالری دریافتی را کاهش می ‌دهند. در این رژیم خانم‌ها به‌طور متوسط 1200 کالری و آقایان 1600 کالری دریافت می‌کنند. وعده‌های جایگزین سرشار از پروتئین هستند و این به کاهش اشتهای کاذب کمک زیادی می‌کند.

رژیم سریع کاهش وزن از مصرف نوشیدنی های شیرین و مضرر خودداری کنید، قبل از غذا آب بنوشید، آرام غذا بخورید و خوب بخوابید تا کاهش وزن موفقی داشته باشید. در رژیم کالری شمار فرد پس از یک پریود زمانی مثلاً دوهفته‌ای دوباره باید خود را وزن کند. طبیعی است که هرچقدر وزن بدن کاهش پیدا کند، کالری مورد نیاز آن نیز کمتر خواهد شد. چرا که این رژیم بیشتر مناسب افرادی است که در گروه اضافه وزن یا چاق این شاخص قرار دارند. می‌خواهیم در این مقاله به بررسی رژیم لاغری ارتشی که یکی از پرطرفدارترین انواع رژیم‌های لاغری در کوتاه مدت است، بپردازیم.

لذا میتوانید با محاسبه بی ام آی یا همان شاخص توده بدن، از وضعیت چاقی بدنتان آگاه شوید. چاقی و اضافه وزن موجب فشار به محل مفاصل و از بین رفتن غضروف ها در ناحیه مفصل می شود. این عارضه باعث سایش استخوان ها در محل مفصل و درد ناشی از این مشکل می گردد. هنگامی که صحبت از اثر غذا در چاقی می شود، بیشتر افراد تصور می کنند که تنها مواد خوراکی جامد باعث تجمع چربی در بدن می شوند، در حالی که مایعات حاوی قند بالا نیز در چاقی تاثیر گذار هستند.

رویا پردازی ‌هایی که دست یابی به آن‌ها را فقط در گرو کاهش وزن می ‌بینند. بنابراین وقتی کاهش وزن رخ دهد و هیچ یک از این آرزوها عملی نشود، از نظر روانی فشار مضاعفی به این افراد وارد شده و تصویر ذهنی آن‌ها را خراب خواهد کرد. از دست دادن عضله به این معنی است که بدن روزانه کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین گرفتن رژیم لاغری سریع یعنی عضلات بیشتر در تأمین انرژی بدن فعالیت می‌کنند و چربی‌ها همچنان سرجای خودشان باقی می ‌مانند.

معمولاً کاهش وزن سریع در اثر کاهش حجم ناگهانی کالری دریافتی حاصل می ‌شود. هنگامی‌ که بدن به حالت گرسنگی می ‌رود، متابولیسم که به معنی سوخت و ساز است کاهش پیدا می‌کند تا به فرد در صرفه جویی انرژی کمک کند. به جز 7 رژیم بالا که در اغلب مقالات علمی از آن‌ها به عنوان رژیم‌ لاغری سریع و مؤثر نام برده می‌شود، عادات غذایی دیگری با عنوان رژیم لاغری سریع وجود دارد. اما این موارد رژیم‌هایی هستند که افراد زیادی در دنیا از تأثیرات مثبت و زودهنگام آن‌ها بهره برده‌اند. نکته آخر این است که برای گرفتن سریع‌ترین نتیجه از رژیم‌های لاغری بهتر است ورزش روزانه نیز در برنامه فرد وجود داشته باشد.

فعالیت‌های غیر ورزشی به طور کلّی شامل پیاده‌روی و بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها است. شما می‌توانید یکی یا هر دو این فعالیت‌ها را انجام دهید هرچند که در حالت عادی بالا و پایین رفتن از پلّه‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند. فقط کافی است در خانه نمانید و روزانه چند ساعت این فعالیت‌ها را انجام دهید. اما معیار تعیین این که کدام رژیم غذایی برای حفظ تناسب اندام یا برای افراد چاق، مورد استفاده قرار گیرد، بسیار مهم است. به یاد داشته باشید که هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و در صورت رعایت نکردن اصول آن، عوارض کاهش وزن سریع را در پی خواهد داشت. مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از ۵ تا ۶ ساعت در شب با افزایش بروز چاقی مرتبط است.

بنابراین، در حالی که رژیم Whole30 معتقد است که از لحاظ علمی صحیح است، هیچ شواهدی برای حمایت از استفاده از آن وجود ندارد. برای انجام این کار ، من تجربه خودم را در کار با هزاران بیمار همراه با تحقیقات گسترده در مورد هر طرح ترکیب کرده ام. البته نباید فراموش کرد که رعایت رژیم حتی به شکل متوسط بعد از لاغری نیز بسیار ضروری است. اگر می خواهید رژیم بگیرید ابتدا متوجه شوید که کنترل نفستان دست خودتان است نه شکمتان. قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند متابولیسم را کمی افزایش دهند.

بنتو تلاش می‌کند تا آگاهی‌های لازم در خصوص تغذیه و رژیم‌های غذایی را برای مخاطبان خود ایجاد کند. این تیم با بهره‌گیری از منابع پزشکی و تحقیقات روز دنیا تلاش می‌کند تا به ارتقا دانش و سلامت افراد کمک کند. این رژیم غذایی به دلیل نداشتن فیبر کافی باید به میزان لازم از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

از برنامه های رژیمی مطرح و مورد اعتماد می‌توان به برنامه سریعترین رژیم لاغری دکتر کرمانیاشاره کرد. این رژیم لاغری از تنوع غذایی بالایی برخوردار بوده و مهم ترین دلیل محبوبیت آن، برنامه غذایی مطابق با غذای سفره است! به این معنا که شما می‌توانید در کنار خانواده از غذایی که آن ها می‌خورند، استفاده کنید.

البته در هنگام استفاده از این رژیم باید از مواد مضر مانند غذاهای سرخ کردنی، شورف شیرین و … اجتناب کنید تا نتایج خوبی از رژیم بگیرید. به طور کلی، من بیشتر از یک رژیم غذایی که در مورد رویکرد تلاش و شکست خورده برداشتن غذاها و گروههای خوب ساخته شده است فکر نکنم و آنها را به عقب اضافه کنم. من حتی یک رژیم غذایی را هم دوست دارم وقتی که برخی از غذاهای بسیار مفید را برای کاهش وزن و پیدا کردن سلامتی مانند حبوبات، از بین می برد. بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه با ادعاهای رژیم کل 30 مخالف هستند. اگرچه چندین طرح مثبت وجود دارد، اما منفی ها به هیچ وجه هیچ مزیتی ندارند. برخی از کارشناسان با حذف کلی گروه های مهم غذایی از رژیم غذایی مخالف هستند، که نشان دهنده پتانسیل اثرات نامطلوب سلامتی است.