Hormonale onbalans is een probleem dat vaak wordt besproken in de gezondheid van vrouwen, maar het is ook een probleem voor mannen. Herinner je je puberteit. Uw hormonen werden wild en hadden waarschijnlijk een negatief effect op uw kwaliteit van leven. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw hormoonspiegels op dezelfde manier uit de hand lopen, waardoor symptomen ontstaan zoals krimpende spieren, achterblijvend libido en lager aantal zaadcellen.

Een van de meest voorkomende hormonale onevenwichtigheden bij mannen houdt verband met verlaagde testosteronniveaus – één op de vier mannen boven de 30 heeft een laag testosteron en het beïnvloedt veel aspecten van hun fysiologie. Of je verlangen aanvullende informatie over testosterone, http://www.filmdaily.co/.

Laag testosteron is een normaal verschijnsel, maar dat is het niet betekent dat het permanent zal zijn. Dit zijn vijf natuurlijke methoden om dit essentiële hormoon te verhogen.

Door de wetenschap ondersteunde supplementen

Bij het bespreken van supplementen om testosteron te verhogen, raad ik mijn patiënten aan om uiterst voorzichtig te zijn. Veel producten die beweren testosteron te stimuleren, zijn totale oplichting.

Hier zijn een paar supplementen waarvan legitiem is aangetoond dat ze effectief zijn voor het stimuleren van testosteron.

Zink: dit essentiële sporenmineraal beïnvloedt de testosteronniveaus en zinktekort is in verband gebracht met hypogonadisme (laag testosteron). Aanvulling met zink kan helpen bij het reguleren testosteron niveaus. Het is ook bewezen dat het de seksuele competentie en erectiestoornissen verbetert. Aanvulling met zink kan mogelijk de testosteronniveaus moduleren. Studies suggereren ook dat het kan helpen bij seksuele competentie en erectiestoornissen. Onderzoek heeft aangetoond dat zinksuppletie de testosteronniveaus kan moduleren. Bovendien is bewezen dat het helpt bij seksuele competentie en bij erectiestoornissen. Het is niet verwonderlijk dat zink een van mijn top vijf supplementen voor het vergroten van je zin in seks, gezien al deze informatie.

Ashwagandha (of Ashwagandha): Ashwagandha kan de testosteronniveaus verhogen, het aantal zaadcellen verhogen en de vruchtbaarheid verbeteren. De testosteronniveaus van mannen met een laag aantal zaadcellen namen toe met 17% wanneer ze gedurende drie maanden elke dag 675 mg Ashwagandha consumeerden. Het aantal zaadcellen steeg ook met 167%. De deelnemers aan de studie die een placebo namen, vertoonden weinig tot geen verbetering in hun vruchtbaarheid.

Shilagit: deze Ayurvedische kruiden is teerachtig. Het kan worden gevonden in de Himalaya. Het hoge gehalte aan fulvinezuur geeft het geweldige gezondheidsvoordelen, waaronder het vermogen om T te stimuleren.

Hefgewichten

Veel onderzoeken geven aan dat zowel cardiovasculaire training als krachttraining effectief zijn voor het verhogen van de testosteronniveaus, maar gewichtheffen lijkt de beste resultaten te geven. Om het meeste testosteronverhogende voordeel uit uw krachttrainingssessies te halen:

Oefeningen waarbij veel spieren betrokken zijn, in plaats van ze te isoleren zoals bicep-krullen zijn een goed idee.

Doe meer herhalingen met zwaardere gewichten.

Verkort de tijd tussen sets.

Cortisol, de anti-T, is de manier om stress op afstand te houden

Studies tonen aan dat chronische stress kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Een daarvan is een laag testosteron. Je lichaam maakt cortisol aan als het gestrest is. Dit kan leiden tot een snelle daling van het testosteron. Ze werken samen, waarbij testosteron daalt als cortisol stijgt.

Er zijn veel verschillende manieren om met stress om te gaan, en sommige (zoals lichaamsbeweging) bieden extra testosteronverhogende voordelen. Meditatie is iets waar ik sterk in geloof. Het is goedkoop, gemakkelijk te gebruiken en vooral, het werkt goed bij angst en stress opluchting. Als je op zoek bent naar een manier om te mediteren, maar weet niet waar te beginnen, ik heb mijn favoriete min . op een rijtje gezet dfulness meditatie-apps.

Eet genoeg, maar niet te veel

Een laag testosteron is in verband gebracht met obesitas, dus het is belangrijk om uw gewicht onder controle te houden. Aan de andere kant kunnen strikte diëten en caloriebeperking ook het testosteron verlagen. Het is cruciaal om voldoende koolhydraten, vetten en eiwitten te consumeren om testosteronniveaus behouden.

Om er zeker van te zijn dat je de voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, focus je op voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en plantaardige eiwitten. Je kunt meer informatie vinden in mijn bericht op hele voeding voor de gezondheid.

Slaap wat

Je lichaam gebruikt de tijd die je slaapt om zichzelf te herstellen, en niet genoeg rust krijgen kan een enorme tol eisen. Je slaapkwaliteit kan je hormoonspiegels beïnvloeden. Eén onderzoek toonde aan dat mannen Bij mannen die een week lang maar vijf uur per nacht sliepen, daalde hun testosteronniveau overdag met 10 tot 15%. bij degenen die geen slaap kregen.

Velen van ons werken tegenwoordig te hard en blijven te laat op. in de hoop om stimuleren testosteronniveau graden — en hun algemeen kracht — focussen op rust is eigenlijk een redelijk splinter dat kan uitgaven enorm resultaten .

Meer informatie over natuurlijke methoden om het testosteron te verhogen en een optimale gezondheid te bereiken.